Menú
Saludable

Desayuno

FRUTA CON YOGURT

1 tz yogurt natural

1 tz melón

2 cuch granola

Comida

MILANESA DE POLLO CON ESPAGUETI Y VERDURAS

90 gr pechuga de pollo a la plancha

1 tz de spaguetti cocido

½ tz tomate

1 tz brócoli

½ tz chile morrón

½ tz ensalada verde (verduras crudas)

Cena

ENFRIJOLADAS

3 pz tortillas de maíz

1 tz frijoles

½ tz leche descremada

1 pz tomate

1 tz lechuga

20 gr queso blanco rallado

Dia 1

Desayuno

molletes

2 reb pan integral

1/3 tz frijoles machados

1/2 tz pico de gallo

40 gr queso blanco

Comida

tacos de pollo

100 gr de pechuga de pollo dezmenuzado

Preparar con: 1/2 tz de tomate, 1/4 tz cebolla

4 pz tortilla de maíz

2 cuch de aceite

1 tz lechuga

1/2 pz de aguacate

1 lt agua de jamaica

Cena

Ensalada de Atún

2 sobres de atún en agua

1 tz pico de gallo

1 limón (jugo)

1 tz lechuga

1/4 tz verduras en lata

Dia 2

Desayuno

OMELETTE

2 pz huevo

20 gr queso rallado

1 tz espinaca

1/2 tz tomate picado

1/4 tz cebolla

Comida

PESCADO EMPAPELADO

140 gr pescado

1/3 tz arroz cocido

1/2 tz zanahoria

1/2 tz chile morrón

1 tz lechuga

1/3 tz lentejas

Cena

ENTOMATADAS

90 gr pollo desmenuzado

3 pz tortilla

1/2 tz frijoles de la olla

1/2 tz salsa de tomate casera

1/3 pz aguacate

30 gr queso panela

1 tz nopales

Dia 3

Desayuno

FRUTA CON YOGURT

1 tz yogurt natural

1 tz papaya

1 tz fresa

2 cuch granola

Comida

TOSTADAS DE PICADILLO

90 gr carne molida

Tomate y cebolla al gusto

3 pz tostadas horneadas

1 tz lechuga

1/2 tz frijoles machacados

15 gr queso blanco

1/2 pz aguacate

Cena

CUERNITOS DE JAMÓN

2 reb jamón de pavo

1 pz pan cuernito

40 gr queso panela

1/2 pz tomate

1/3 pz aguacate

2 cuchta. Mayonesa

1 tz espinacas

Dia 4

Desayuno

CLARA DE HUEVO CON CHAMPIÑONES

3 pz clara de huevo

1/2 tz champiñones

2 reb jamón

Comida

ALAMBRE DE RES

120 gr pulpa de res

1/4 pz de rajas de cebolla

1/2 tz chile morrón

1/2 tz champiñones

3 pz tortilla de maíz

30 gr queso blanco

1/2 pz aguacate

Cena

ENSALADA DE POLLO

90 gr pechuga de pollo

1 tz zanahoria

1/2 tz verduras en lata

2 cuchta mayonesa

2 pz tostadas horneadas

1 tz lechuga

Dia 5

Opción para colación después del desayuno (escoger 1 por día)

  • 1 tz pepino + ½ tz jícama
  • 2 tz palomitas naturales
  • 1 tz papya + 1 tz yogurt natural
  • 1 pz manzana +2 cuchta crema de cacahuate (untar crema de cacahuate en rodajas de manzana)
  • 1 tz fruta picada (de su elección) + 2 cuchta. Granola

Opciones para colación después de la comida (escoger 1 por día)

  • 18 pz uvas verdes o rojas
  • 1 tz jícama con 1 cuchta Tajín
  • 2 tz gelatina light
  • ½ tz apio + ½ tz zanahoria + ½ tz hummus (opcional)
  • 1 tz pepino + 10 pz cacahuate natural